2025 홈트운동 – 추천 앱 TOP 4 및 운동관련 총정리 (장마철, 겨울철)

이번 글에서는 장마철이나 겨울철 등 날씨가 안 좋은 날에도 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트운동 방법과 추천 앱 TOP 4, 자세한 동작 설명, 그리고 필요한 홈트 용품까지 알려드리겠습니다.

 

홈트 전에 준비해야 할 것들

 

• 매트: 소음 방지와 관절 보호
• 수건과 물: 땀 흡수 및 수분 보충
• 홈트용 앱 또는 유튜브 영상: 동기 부여 및 정확한 자세 확인

 

 

 

 

2025 홈트용 추천 앱 TOP 4

 

1. 핏데이(FitDay)

 

• 특징: 한국 사용자에 맞춘 한글 콘텐츠 중심, 홈트 루틴이 다양하게 준비되어 있어요.
• 장점: 3분, 10분, 30분 루틴별 제공 / 부위별 운동 맞춤 가능
• 추천 포인트: 특히 집콕 홈트에 최적화된 루틴이 인기!

 

 

“7분 풀보이스 근력 운동 코칭 PT

 

핏데이 앱으로 오늘도 15분 완성 홈트 해보세요! 

 

 

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2. Nike Training Club (NTC)

 

• 특징: 나이키에서 제공하는 무료 홈트 앱
• 장점: 고퀄리티 영상, 200개 이상의 운동 루틴, 유명 트레이너 참여
• 추천 포인트: 전신/코어/스트레칭 등 장마철용 루틴 강력 추천
• 요금: 대부분 무료, 일부 고급 콘텐츠는 유료

 

 

 

“요가, 복근, 웨이트, 유산소 운동 등

 

나이키 앱으로 여러분에게 맞는 홈트를 도전 해보세요! 

 

 

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3. 다신 운동앱

 

• 특징: 국내에서 제작된 다이어트+홈트 복합 플랫폼
• 장점: 식단+운동+커뮤니티 통합 / 뱃살, 하체 집중 홈트 루틴 인기
• 추천 포인트: 체형 교정, 바른자세, 스트레칭 콘텐츠도 다양함

 

 

 

“ 다이어터를 위한 종합 다이어트 어플! 다이어트신

 

날씬해진 나를 떠올리며

 

다신 앱으로 다이어트 식단과 운동 종합관리를 받아보세요! 

 

 

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4. Freeletics

 

• 특징: AI 기반 개인 맞춤 운동 코칭
• 장점: 기구 없이 가능한 루틴 제공 / 일정과 목표 기반 프로그램 설계
• 추천 포인트: 짧은 시간에 강도 높은 홈트 원하는 분에게 적합

 

 

 

“웨이트, 달리기, 영양 관리까지,

 

 

Freeletics 앱으로 홈트의 매력에 빠져보세요! 

 

 

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✅ 어떤 앱을 선택하면 좋을까?

 

 

목적	추천 앱
단기간 집중형 루틴	Nike Training Club / Freeletics
한국어 기반 루틴	핏데이 / 다신 앱
AI 맞춤 추천	Freeletics
요가·스트레칭 중심	다신 앱

 

 

 

 

 

 

추천 홈트운동 루틴 (총 30~40분)

 

워밍업 (5분)

 

제자리 걷기 (2분)
무릎을 살짝 들며 빠르게 걷기
팔을 자연스럽게 흔들어 전신을 풀어줘요

 

팔 돌리기 + 목 스트레칭 (3분)
팔을 크게 원을 그리며 앞뒤로 10회씩
목을 좌우, 위아래로 천천히 스트레칭

 

 

근력 운동 (20분)

스쿼트 (하체 집중) – 15회 × 3세트
동작: 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않게 하면서 엉덩이를 뒤로 내리듯 앉아요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하세요.
팁: 허리를 곧게 펴고 시선은 정면으로 유지해 주세요.

 

푸쉬업 (가슴/팔) – 10회 × 3세트
동작: 무릎을 바닥에 대고 손은 어깨 너비로 벌려 바닥에 짚습니다. 가슴을 바닥 가까이 내렸다가 밀어올립니다.
팁: 등이 구부러지지 않도록 복부에 힘을 주고 하세요.

 

런지 (하체/코어) – 좌우 10회씩 × 3세트
동작: 한 다리를 앞으로 내딛고, 양 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라옵니다.
팁: 상체는 수직으로 유지하세요. 무릎이 좌우로 흔들리면 부상의 원인이 됩니다.

 

플랭크 (코어 강화) – 30초 × 3세트
동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 만듭니다.
팁: 엉덩이가 처지거나 솟지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 계속 유지하세요.

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 (5~10분)

마운틴 클라이머 (전신) – 30초 × 3세트
동작: 푸쉬업 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당겼다가 다시 뻗는 동작을 반복합니다.
팁: 복부에 힘을 주고 리듬감 있게 동작하세요.

 

버피테스트 (전신) – 5회 × 2세트 (초보자는 생략 가능)
동작: 스쿼트 → 푸쉬업 자세 → 다시 점프하며 일어나기
팁: 속도보다 정확한 자세를 먼저 익히는 것이 중요합니다.

 

쿨다운 스트레칭 (5분)

 

햄스트링 스트레칭
다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 무릎을 감싸듯 늘려줍니다.

 

허리/등 스트레칭
양손을 깍지 끼고 천장 방향으로 밀어주며 기지개 켜듯이 쭉 늘려주세요.

 

 

 

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홈트운동의 장점

 

• 날씨에 영향 없이 꾸준히 운동 가능
• 운동 루틴을 생활화하는 데 도움
• 운동 후 바로 샤워 가능
• 가족과 함께 할 수 있는 기회

 

 

 

홈트 운동 시 주의사항

 

• 과하게 무리하지 않기: 처음부터 너무 많은 세트를 하지 말고 점진적으로 늘려가세요.
• 운동 전후 수분 보충 필수
• 하루 30분이라도 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다

 

 

 

 

 

 

비가 와도, 눈이 와도, 그 어떤 날이라도

매일 매일 건강하고 활기찬 하루 보내세요!